対ストレス作戦

この間NHKスペシャルで、ストレスについてやってた

現代はストレスがかかり続けてて、それが問題らしい

あと、幼少期の環境や遺伝からストレスに強い弱いが変わってくるらしい

どうしようもないじゃん

って思ったら対策があるらしい

まずストレスコーピング

ストレスに対して何をすれば気持ちが楽になるかを考えてリストアップ

それを試してみる

で、その結果を点数化してみる

自分の精神状態を視覚化して、自律してみるってことかな

広大が力を入れてるらしい

あと瞑想

目をつむって力を抜く

呼吸を意識するけど呼吸をコントロールしようとはしない

とにかく呼吸を感じる

吸ってるときは膨らんでる膨らんでる

吐くときは縮んでる縮んでる

みたいな感じ

10分くらい行うといいって

試してみようかなー

今日はもう１つのレポートも終わり

昨日今日で終わってよかったー

これで借りてた本も返せるから、図書館に行ってきた

そこで

古事記・日本書紀を知る事典

古事記・日本書紀のすべてがわかる本

特殊清掃

シナン

食卓の日本史

を借りてきた

最初の二冊は延長

面白そうだったからじっくり読んでみようかなと思ったけど、一冊目のやつはあんまり好きじゃない

こうだからこうっていう決めつけばかりで、そこまでの過程が書かれてない

だから、予備知識とかがなければつまずくと思う

著者は自信を持ってその説を披露してるんだろうけど、その根拠も具体的に述べてくれないと妄想の垂れ流しになっちゃうよね

わたしの頭が悪いのが一番ダメなんだけど、もうちょっと易しく書いてほしいな

けど、レポートの参考に借りた本の中では一番古事記・日本書紀の内容について体系的にまとめてあって、もっとしっかり勉強してから読むとすごく面白いんだと思う

またリベンジしよう

今日はまた過食

しんどい

いつも食べることで幸せになろうとしてるけど、幸せになれるのは一瞬でそのあとは今までよりずーっと辛くなる

結局、自分で自分を不幸にしてるんだよね

わたしがするべきは苦痛から逃げることじゃなくて、自分が幸せになるために苦痛と向き合って受け入れることだと思う

太ったっていい、食べたっていい、完璧になろうとしなくていい、みんなに好かれなくてもいい、自分のことを嫌わなくてもいい

そうやって自分のことを少しづつ大事にしなくちゃいけない

そのためにまずやることは？

わからないけど、とにかく明日は朝昼晩吐かない

晩はごはんの量を自制して、おやつ食べたら吐きたくなるなら買わなきゃいい

私を幸せにできるのは私しかいない

自分のことは自分で決める

がんばれ私

負けるな負けるな

朝ごはん

オレンジ、サラダ、パン

昼ごはん

卵焼き、野菜炒め、酢の物、ごはん

過食

焼きそば、チキン南蛮弁当、ミートボール

食パン2斤、菓子パンいっぱい、お菓子いっぱい、アイスいっぱい

夜ごはん

蒸しナス、蒸しかぼちゃ、味噌汁、豆腐、軟骨の炒め物、ごはん、ドリトス、菓子パン2個